Polichinelo
Corpo inteiro · Cardio
5 min · fácil · Sem equipamento
Entrar pra treinar▶ Demonstração em breve
O aquecimento mais completo que existe. Eleva a frequência cardíaca em segundos e acorda o corpo todo — ideal pra abrir o treino ou pra uma sessão curta de cardio.
Como executar
- 01Comece em pé, pés juntos e braços ao lado do corpo.
- 02Salte abrindo as pernas e levando os braços acima da cabeça.
- 03Salte de volta à posição inicial, fechando pernas e braços.
- 04Mantenha um ritmo constante — a câmera conta cada abertura completa.
Onde deixar o celular
Fique de frente pra câmera, a uns 2 metros, com o corpo inteiro na tela — os braços precisam aparecer quando subirem.
Prefira um ambiente bem iluminado e evite luz forte atrás de você — a câmera precisa distinguir seu corpo do fundo.